여자레플리카사이트 줄어드는 근육, 떨어지는 근력··· 단순 노화로 치부하면 안 돼요

여자레플리카사이트 근감소증으로 근력과 균형 조절 능력이 떨어지면 겨울철 빙판길에서 미끄러지는 등 낙상 위험이 높아져 특히 노년층 건강을 위협할 수 있다. 가벼운 걷기나 스트레칭으로는 운동 효과가 부족하므로 근감소증을 예방하려면 근육에 충분한 부하를 주는 근력운동이 필요하다고 전문가들은 조언한다.
근감소증은 나이가 들면서 근육량이 줄어들어 다리를 중심으로 근력 및 보행속도가 저하되고 균형 장애 등이 나타나는 질환이다. 세계보건기구(WHO)를 비롯해 국내에서도 근감소증은 질병으로 공식 분류하고 있다. 그러나 여전히 근감소증을 나이가 들면서 자연스럽게 나타나는 노화 현상으로만 오해하는 경우가 많다. 임선 가톨릭대 부천성모병원 재활의학과 교수는 “근감소증도 하나의 질병으로, 방치할 경우 노쇠 속도를 앞당기고 낙상·골절 위험 증가뿐 아니라 당뇨병·심혈관질환 등 만성질환의 발생과 악화에도 영향을 미친다”라고 설명했다.
노년기에 근감소증이 더욱 위험한 대표적인 이유로는 낙상 위험을 높인다는 점을 들 수 있다. 실제로 근육량과 근력이 감소하면 순간적인 균형 조절 능력과 미끄러짐에 대한 반사 반응이 저하돼 쉽게 넘어지고 골절로 이어질 위험도 높아진다. 노년층 외에도 만성질환 때문에 활동량이 줄어들어 근육량이 크게 감소했거나 과거 낙상 경험자일 경우 낙상으로 고관절·손목·발목 등이 골절되면 독립적인 일상생활이 불가능해지기 쉽다. 침상에서 누워지내는 생활이 길어지면 폐렴, 욕창 등 다양한 합병증 위험도 커진다.
근감소증은 나이가 많지 않더라도 걸릴 수 있다. 뇌졸중 같은 질환이 있는 경우 근감소증이 더 빨리 진행되는 것으로 알려져 있어 보다 적극적인 예방과 관리가 필요하다. 현재까지 근감소증 예방 또는 개선에 가장 효과적이라고 알려진 방법은 운동이다. 그러나 운동의 종류와 양, 강도 등을 어떻게 조절해야 하는지에 대한 교육이 부족해 효과가 적은 운동만 반복하거나 자신에게 맞는 운동을 찾지 못하는 근감소증 환자가 다수를 차지하는 실정이다. 임선 교수는 “특히 낙상 경험자나 만성질환자는 신체 조건에 맞는 맞춤형 운동이 필요하지만, 현실적으로 이를 적용받기 어려워 가장 고위험군임에도 불구하고 운동에 대한 진입 장벽이 높다”고 말했다.
근감소증 예방 운동은 근육에 적절한 부하를 줘서 근육량을 늘릴 수 있는 저항성 운동(근력운동)을 중심으로 해야 한다. 많은 노인들이 가벼운 걷기나 스트레칭처럼 강도가 낮은 운동에만 의존하지만 이런 운동으로는 근감소증 예방 효과를 보기는 어렵다. 단, 그렇다고 과거 근력이 충분하던 시절에 비해 약해진 관절 상태나 심폐기능 등 개인의 신체 조건을 고려하지 않고 무리한 운동을 하는 것도 위험하다. 또 잘못된 자세는 오히려 관절 손상을 유발하거나 근골격계 통증을 악화시킬 수 있어 전문적인 운동 처방·교육을 받을 필요가 있다.
대표적으로 하체의 근력을 키우는 운동으로는 엉덩이를 낮춰 허리와 무릎을 굽혔다가 일어나는 스쾃 동작이나 벽 짚고 발뒤꿈치 들기 등의 동작을 들 수 있다. 이렇게 근육에 힘이 들어가는 동작들로 구성된 근력운동에 더해 미끄러짐을 예방하는 균형운동과 유산소운동을 조화롭게 병행하면 효과적이다. 1회에 40~50분씩 주 3회 이상 실시해 1주에 총 150분 이상 적당한 강도의 신체활동을 지속하면 근육 감소를 예방할 수 있다. 특히 종아리 둘레를 재봐서 남성은 34㎝, 여성은 33㎝ 미만이거나, 5회 연속 의자에서 일어나 앉기 동작을 할 때 12초 이상 걸린다면 근감소증일 가능성이 있다. 한국형 근감소증 선별 설문에서 4점 이상이 나왔을 때도 근감소증이 의심되므로 전문의와 상담해보는 것이 좋다.
단백질을 충분히 섭취하는 식사습관도 중요하다. 노년기에는 고기, 생선, 두부, 계란 등을 통해 체중 1㎏당 하루 1.0~1.2g의 단백질을 섭취할 필요가 있다. 체중이 60㎏이라면 한끼에 20~24g씩, 하루 60~72g의 단백질을 섭취해야 한다는 의미다. 또한 근육 합성을 위해선 수면과 충분한 휴식도 중요하므로 하루 7~8시간 규칙적인 수면을 하고, 취미·사회활동을 통해 정신적 활력을 유지하는 것이 도움이 된다.
임선 교수는 “근감소증은 조기에 발견해 관리할수록 예후가 좋다”며 “자가진단에서 의심 신호가 있거나, 자주 넘어질 것 같다는 불안감이 있을 때, 보행 속도가 눈에 띄게 느려졌을 때, 근력 저하로 일상생활이 힘들어졌을 경우에는 지체 없이 전문 의료기관을 찾아 근육량, 근력, 신체 수행능력 평가를 받아야 한다”고 말했다.
취임 1년을 맞은 도널드 트럼프 미국 대통령을 규탄하는 기자회견이 20일 서울 종로구 주한 미국 대사관 앞에서 열렸다.
진보정당과 시민사회노동단체로 구성된 ‘트럼프1년규탄 국제민중행동’은 이날 기자회견을 열고 트럼프 대통령의 베네수엘라 침공과 이스라엘의 팔레스타인 학살 묵인, 관세 전쟁, 이주민 정책 등을 비판하며 퍼포먼스를 펼쳤다.
이들은 “트럼프 대통령이 취임하며 선포한 미국의 황금시대는 자국민뿐만 아니라 세계의 많은 국가와 민중을 상대로 한 약탈을 기반으로 한 것임을 우리는 지난 1년간 지켜봤다”며 “자국 내의 이민자, 이주 노동자, 소수자의 인권과 존엄성을 짓밟았다”고 주장했다.
국내 총 창업기업 수가 490만개를 넘는 것으로 나타났다. 연간 매출은 평균 2억3000만원이었다.
중소벤처기업부와 창업진흥원은 20일 이런 내용을 골자로 한 2023년 기준 ‘창업기업 실태조사’ 결과를 발표했다. 창업기업은 사업 개시 후 7년 이내 기업을 말한다.
창업기업 수는 전체 중소기업(829만9000개) 중 59.1%를 차지하는 490만2000개로 집계됐다. 전년 대비 1.5% 증가한 수치로, 2021년부터 2023년까지 3년 연속 증가세가 이어졌다.
업종별로 보면 기술 기반이 97만9000개로 전체 창업기업 중 20.0%를 차지했다. 정보통신업과 전문·과학·기술서비스업, 교육서비스업은 1년 전보다 각각 12.5%, 6.0%, 3.2% 늘었다.
그러나 창업기업 종사자 수는 총 833만명으로, 전년 대비 2.2% 줄었다. 전체 중소기업 종사자(1911만8000명) 중 43.6%에 해당하는 규모다. 이 중 기술 기반 업종 종사자 수는 249만9000명으로 전체 창업기업 종사자의 30%를 차지했다.
총 매출은 1134조6000억원으로 전년보다 4.3% 감소했다. 전체 중소기업 매출(3301조3000억원) 중 34.4%를 차지하는 규모로, 창업기업 1곳당 평균 매출은 2억3000만원인 셈이다.
중기부는 창업기업 8000곳을 대상으로 설문조사도 실시했는데, 응답 기업 중 83.2%가 ‘직장 경험을 살려 창업에 도전한 것’이라고 답했다. 실패 경험을 살려 창업에 다시 도전한 재창업 기업은 전체의 29.0%로 나타났으며, 재창업 횟수는 평균 2.2회였다.
창업을 하게 된 이유(복수응답)로는 ‘더 큰 경제적 수입’(64.8%)이라는 응답이 가장 많았다. 이어 ‘적성에 맞는 일’(41.8%), ‘장기 전망 유리’(19.1%), ‘자유로운 근무 환경’(14.2%) 등이라고 답했다.
창업 준비 과정의 가장 큰 장애요인(복수응답)으로는 ‘자금 확보’(53.7%)를 1위로 꼽았다. 그 다음이 ‘실패에 대한 두려움’(45.9%), ‘창업 지식·능력·경험 부족’(36.7%) 등이었다. 창업 시 소요되는 자금은 평균 2억600만원이었는데, ‘자기 자금’(95.2%)으로 조달한 경우가 많았다.
중기부 관계자는 “2023년은 엔데믹 전환에 따른 일상 회복으로 창업 저변은 확대되었으나 대내외 경제 불확실성 여파로 창업기업의 경영 여건상 녹록지 않은 환경이었을 것”이라며 “올해는 범부처 합동으로 역대 최고 수준인 3조5000억원 규모의 창업 지원예산을 투입하는 등 창업기업의 회복을 넘어 성장의 해로 만들어나가겠다”고 말했다.

안양이혼변호사, 수원법무법인, 제주이혼전문변호사, 의정부상간소송변호사, 의정부성범죄전문변호사, 평택학교폭력변호사, 의정부성범죄전문변호사, 수원이혼변호사, 수원법률사무소, 용인성범죄전문변호사, 유튜브 구독자 늘리기, 문해력훈련, 웹사이트상위노출, 용인법무법인, 폰테크, 인터넷설치현금, 한게임머니상, 이혼전문변호사, 구리학교폭력변호사, 수원이혼전문변호사, 수원법무법인, 수원강간변호사, 의정부법률사무소, 네이버 웹사이트 상위노출, 무심사장기렌트카, 성남성범죄변호사, 의정부음주운전변호사, 무심사렌트, 안양음주운전변호사, 신용불량자장기렌트, 성남성범죄전문변호사, 안산이혼전문변호사, 용인불법촬영변호사, 의정부이혼변호사, 폰테크당일, 분당성추행변호사, 양주학교폭력변호사, 수원상간녀변호사, 성남이혼전문변호사, 안양음주운전변호사, 이혼전문변호사, 의정부상간소송변호사, 성남성범죄전문변호사, 남양주음주운전변호사, 신차장기리스, 안산이혼변호사, 네이버 홈페이지 상위노출, 코글플래닛, 수원음주운전변호사, 저신용자렌트카, 이지렌터카, 분당강제추행변호사, 용인이혼전문변호사, 폰테크당일, 유튜브 조회수 늘리기, 내구제, 무심사장기렌트카, 이혼전문변호사, 안양대형로펌, 성남상간소송변호사, 수원성범죄전문변호사, 성남학교폭력변호사, 수원법무법인, 구리학교폭력변호사, #폰테크, 안산음주운전변호사, 남양주대형로펌, 성남성범죄전문변호사, 탐정사무소, 무심사장기렌트카, 용인상간소송변호사, 폰테크, 용인이혼전문변호사, 의정부대형로펌, 수면음악, 수원이혼전문변호사, 용평 스키렌탈, 한게임클래식머니상, 의정부이혼변호사, 성남이혼변호사, 평택이혼전문변호사, 서울이혼전문변호사, 수원변호사, 상조내구제, 말기암, 폰테크, 인터넷가입, 수원마약전문변호사, 이혼전문변호사, 성남음주운전변호사, 수원법률사무소, 성남성범죄전문변호사, 구미이혼전문변호사, 수원성범죄변호사, 의정부법률사무소, 사이트 상위노출, 의정부상간소송변호사, 인터넷가입현금지원, 폰테크, 의정부형사변호사, 웹사이트, 차장검사출신변호사, 용인학교폭력변호사, 안양이혼전문변호사, 정품비아그라, 인스타그램 좋아요, 용인촉법소년변호사, 폰테크, 의정부법률사무소, 수원흥신소, 빠른이혼, 폰테크, 성남상간소송변호사, 폰테크당일, 평택이혼전문변호사, 의정부음주운전변호사, 의정부법무법인, 인터넷설치현금, 항암요양병원, 위자료, 수원성범죄변호사, 인터넷티비현금많이주는곳, 성남대형로펌, 안산이혼전문변호사, 출장용접, 인터넷설치현금, 브랜드이모티콘, 인스타 팔로워 늘리기, 안양상간소송변호사, 성범죄전문변호사, 용인성범죄변호사, 마사지구인구직, 항암요양, 마사지구직, 인스타 팔로워, 인터넷가입현금지원, 안양이혼전문변호사, 분당불법촬영변호사, 포천학교폭력변호사, 수원불법촬영변호사, 수원이혼전문변호사, 용인형사전문변호사, 성남성범죄전문변호사, 수원법률사무소, 수원강제추행변호사, 의정부대형로펌, 수원음주운전변호사, 유방암요양병원, 경주이혼전문변호사, 성남법무법인, 폰테크, 인천탐정사무소, 용인폰테크, 양주학교폭력변호사, 저신용장기렌트카, 의정부변호사, 수원형사전문변호사, 안양학교폭력변호사, 사이트 상위노출, 폰테크, 수원법률사무소, 수원강간변호사, 문해력강의, 양산이혼전문변호사, 의정부성범죄전문변호사, 이혼상담, 용인이혼변호사, 수원법무법인, 인터넷가입현금지원, 용인불법촬영변호사, 수원학교폭력변호사, 평택이혼전문변호사, 용인검사출신변호사, 승소사례, 의정부상간녀변호사, 분당강제추행변호사, 분당불법촬영변호사, 수원이혼전문변호사, 용인학교폭력변호사, 수원성범죄변호사, 유튜브 조회수 구매, 웹사이트 상위노출, 수원상간소송변호사, 폰테크, 용인상간소송변호사, 천안이혼전문변호사, 안양상간소송변호사, 용인성추행변호사, 수원이혼변호사, 수원성범죄변호사, 인스타그램 좋아요 늘리기, 수원이혼변호사, 용인음주운전변호사, 성남성범죄변호사, 용인이혼변호사, 무심사장기렌트카, 웹사이트, 상간녀소송, 수원성범죄전문변호사, 인터넷가입현금지원, 안양법무법인, 수원검사출신변호사, 화이자 비아그라, 안양상간소송변호사, 인스타그램 팔로워 구매, 용인형사변호사, 안산학교폭력변호사, 안양대형로펌, 인터넷티비현금많이주는곳, 항암, 의정부형사전문변호사, 위자료, 신용불량자렌트, 수원형사변호사, 용인상간소송변호사, 상간남소송, 출장용접, 의정부법무법인, 수원소년재판변호사, 성남이혼전문변호사, 수원성범죄전문변호사, 창원이혼전문변호사, 항암요양병원, 폰테크, 저신용장기렌트카, 청주이혼전문변호사, 부산이혼전문변호사, 인터넷가입현금지원, 용인불법촬영변호사, 비타민c세럼, 인스타 한국인 팔로워, 명품레플리카, 인천이혼전문변호사, 경주이혼전문변호사, 비아그라 부작용, 부천이혼전문변호사, 서울이혼전문변호사, 수원법무법인, 재산분할, 안산이혼변호사, 용인상간소송변호사, 신용불량장기렌트카, 이혼상담, 안양상간소송변호사, 창원이혼전문변호사, 분당성추행변호사, 성남대형로펌, 분당강간변호사, 폰테크, 부장검사출신변호사, 수원형사전문변호사, 부산이혼전문변호사, 인터넷설치현금, 저신용장기렌트, 승소사례, 수원이혼전문변호사, 당일 폰테크, 수원이혼전문변호사, 안산이혼변호사, 출장용접, 인터넷가입사은품많이주는곳, 한게임클래식머니상, 폰테크, 상간녀소송, 인터넷가입, 세종이혼전문변호사, 수원법무법인, 용인성범죄전문변호사, 폰테크, 수원형사전문변호사, 검사출신변호사, 인터넷비교사이트, 알곤출장용접, 수원법률사무소, 용인이혼전문변호사, 의정부상간소송변호사, 부산이혼전문변호사, 폰테크!, 인천탐정사무소, 인천이혼전문변호사, 용인형사전문변호사, 수원이혼전문변호사, 성범죄전문변호사, 이혼전문변호사, 성남성범죄전문변호사, 안산이혼변호사, 폰테크, 용인형사변호사, 폰테크, 평택학교폭력변호사, 의정부소년재판변호사, 안양이혼변호사, 웹사이트 상위노출, 탐정사무소, 웹사이트, 인스타그램 팔로워, 안양이혼변호사, 양육권, 재산분할, 인스타 팔로워 구매, 분당불법촬영변호사, 폰테크당일, 구리학교폭력변호사, 대구이혼전문변호사, 양산이혼전문변호사, 용인불법촬영변호사, 개인회생장기렌트카, 안양이혼변호사, 성남학교폭력변호사, 인스타 좋아요, 저신용장기렌트, 비대면 폰테크, 용인불법촬영변호사, 성남성범죄변호사, 양산이혼전문변호사, 용인성범죄전문변호사, 폰테크, 이지렌트카, 인스타 좋아요 구매, 부천이혼전문변호사, 흥신소, 수원소년사건변호사, 의정부음주운전변호사, 이혼상담, 수원형사변호사, 부천이혼전문변호사, 용인소년범죄변호사, 폰테크, 안산학교폭력변호사, 안양법무법인, 성남대형로펌, 폰테크, 차장검사출신변호사, 수원리딩방사기변호사, 대구두피문신, 홈페이지 상위노출, 성범죄변호사, 평택이혼전문변호사, 폰테크당일, 안산음주운전변호사, 수원변호사, 폰테크., 이혼소송, 김해이혼전문변호사, 용인형사전문변호사, 홈페이지 상위노출, 김해이혼전문변호사, 의정부이혼전문변호사, 대구이혼전문변호사, 안산이혼전문변호사, 피망머니상, 수원이혼전문변호사, 안양음주운전변호사, 인터넷가입, 인터넷가입현금지원, 의정부형사전문변호사, 의정부이혼전문변호사, 수원형사전문변호사, 성남이혼변호사, 의정부변호사, 의정부이혼전문변호사, 이지렌트, 인터넷가입사은품많이주는곳, 폰테크, 용인법무법인, 남양주이혼전문변호사, 출장용접, 수원상간소송변호사, 용인성범죄변호사, 이혼소송, 출장용접, 수원형사변호사, 자동차장기리스, 수원음주운전변호사, 수원성추행변호사, 성남이혼변호사, 인터넷티비현금많이주는곳, 서울암요양병원, 용인불법촬영변호사, 수원음주운전변호사, 구리학교폭력변호사, 인터넷설치현금, 포항이혼전문변호사, 당일 폰테크, 안양학교폭력변호사, 수원학교폭력변호사, 이혼전문변호사추천, 청주이혼전문변호사, 안산이혼변호사, 양주학교폭력변호사, 세종이혼전문변호사, 의정부상간소송변호사, 수원성범죄변호사, 수원상간변호사, 수원이혼전문변호사, 폰테크당일, 저신용무보증장기렌트카, 저신용무보증장기렌트, 용인대형로펌, 평택학교폭력변호사, 의정부이혼변호사, 웹사이트 상위노출, 장기렌트카, 수원이혼전문변호사, 수원상간소송변호사, 인터넷비교사이트, 출장용접알곤, 비아그라 종류, 이혼전문변호사, 이혼변호사, 저신용장기렌트카, 소액결제대행사, 폰테크당일, 검사출신변호사, 저신용장기렌트, 안양상간소송변호사, 용인이혼전문변호사, 창원이혼전문변호사, 안양이혼전문변호사, 수원변호사, 폰테크, 부천이혼전문변호사, 폰테크 홈페이지, 수원불법촬영변호사, 사이트 상위노출, 수원불법촬영변호사, 의정부이혼전문변호사, 의정부변호사, 수원학교폭력변호사, 폰테크, 남양주학교폭력변호사, 수원강제추행변호사, 안산학교폭력변호사, 안양법무법인, 수원성범죄변호사, 의정부음주운전변호사, 평택이혼전문변호사, 의정부이혼변호사, 안양상간소송변호사, 인터넷설치현금, 폰테크, 수원법무법인, 출장용접, 수원변호사, 의정부이혼전문변호사, 부천이혼전문변호사, 용인이혼변호사, 부천이혼전문변호사, 이혼전문변호사추천, 수원이혼전문변호사, 용인대형로펌, 수원형사전문변호사, 흥신소, 인터넷비교사이트, 비아그라 지속시간, 비아그라 효과, 폰테크, 수원법무법인, 수원형사변호사, 상간소송변호사, 분당성추행변호사, 사이트 상위노출, 인스타 팔로워 늘리기, 한게임머니상, 인터넷가입현금지원, 의정부이혼변호사, 수원이혼전문변호사, 수원법률사무소, 안산이혼전문변호사, 안양학교폭력변호사, 수원변호사, 용인학교폭력변호사, 의정부학교폭력변호사, 의정부음주운전변호사, 성남상간소송변호사, 서울이혼전문변호사, 소액결제정책, 수원법무법인, 의정부이혼전문변호사, 폰테크, 구리학교폭력변호사, 인스타 팔로우 구매, 승소사례, 남양주음주운전변호사, 의정부검사출신변호사, 폰테크, 안양학교폭력변호사, 의정부이혼변호사, 기업판촉물, 의정부이혼변호사, 포천학교폭력변호사, 조정이혼, 포천학교폭력변호사, 서울흥신소, 폰테크, 폰테크, 수원상간소송변호사, 의정부변호사, 수원강간변호사, 네이버키워드광고, 의정부음주운전변호사, 경주이혼전문변호사, 이혼상담, 수원성범죄전문변호사, 분당성추행변호사, 상간녀위자료, 승소사례, 대전이혼전문변호사, 인터넷티비현금많이주는곳, 수원이혼전문변호사, 의정부음주운전변호사, 수원음주운전변호사, 안양이혼전문변호사, 남양주음주운전변호